静心阁

        人生匆匆而过, 近期又笼罩在金融危机的阴影下, 工作又很忙碌.

 

        抽时参加了桌球的各项比赛, 人生忙中抽闲, 做点自己喜欢的事,还真是很开心~~

    炎炎夏日, 我和好友组织了"岱山秀山"三日自助游.说到自助游, 我们还是初出茅庐, 所以都不知做什么. 我们就按"食,玩,住,行"四个方面, 编制计划框架.然后逐步明细. 用了一个星期的时间,收集网上的相关旅游攻略和景点评价. 由于"岱山"处于舟山的中段,上有"嵊泗",下有"普陀山".所以, 去的人不多,攻略可谓寥寥无几.所以,直到出发前的那一个晚上, 我们连相关的宾馆都没有订....嗨,这是不是预示着此途将艰辛无比呢?

    早晨, 踩着夕阳的裙边, 来到了南浦大桥脚下. 然后坐上大巴,跨过东海大桥,来到洋山港. 吹吹海风,顺着快艇到达了目的地---岱山.
踏上岛上的兴奋后,就被一片迷茫围绕着心云了. 去哪啊? 我们住哪啊? 先买了一张地图,一览全岛风貌.而且查看备选旅馆的方位. 在经过5分钟的讨论后, 我们初步定下路线,然后出发. 没想步行5分钟后,就到达了"山外路". 此路可谓是旅馆一条街,三步一小馆,五步一宾馆. 我们的"商务部长"唐小姐,一路杀价寻找合适住处.终于在街尾的"宏泰宾馆"安营扎寨了. 回首一望, 不由心中感叹, 两岸呼声停不住,吾身已过千广厦. 

    有了立脚点, 我们心里也踏实了. 一看时间也已正午, 赶紧寻找饭馆,补充体力, 准备出游~~~ 
  

    路遇一家装修不错的饭馆, 我们扑通一声涌进去, 后面还没有涌进, 前面已经打了退堂鼓. 怎么拉?怎么拉? 原来馆名带个"川"字. 嘿,不就是辣一点吗. 怕什么,我们不怕辣,辣不怕,怕不辣. 在我们后军的鼓动下, 又一次冲进馆内. 环境不错,价格因此也不菲. 不管了, 五脏庙都空了,赶快进食吧. 点了"水煮牛肉",辣子鸡....让我印象最深的还是那个扬州炒饭. 我们此行八人, 小小炒饭,不喊上个两份, 难以应付我们. 可是,这里的服务员对我们说, 点一份就行了.我给你们大份, 保证能吃饱. 我们带着怀疑的心情, 迅速扫荡着餐桌. 不久,这份期待已久的饭终于上桌了, 口圭!!  那真是大份,超大份啊. 足足有三斤有余. 商务部长还戏言,要不再买一份,当夜宵....哇卡卡.
    
    吃饱唱足后, 来到了岱山县中心广场, 包了一输面包车. 来到了第一个景点:燕窝山. 在山前还有一个台风博物馆, 据说是当年台风吹垮了海堤,淹死了好多驻守的解放军. 为纪念他们而造的这座博物馆. 里面有好多模拟的海洋游戏. 还有一个四维的电影院. 走出博物馆后,我们来到了燕窝山, 大家群情振奋地想一登山顶时, 发现此山具陆地有150米的距离,而且这段距离中,竟然还没有路???? 问问司机后,他说要趟着水过去. OH, MY GOG!!  竟然还有这么原始的路~~ 我们也只能望路兴叹了. 只有作罢在这个只有"我们"的沙滩上, 放纵一下. 大声呼喊和戏嬉.

    

    然后我们又乘车开放岛上最大的沙滩--鹿栏晴沙. 在车上迎着那微热的海风, 感觉真是非常不错.在3点左右,我们终于脚踏上了这片美丽的沙滩. 望着那美景,双脚不由自主地向其靠近, 脚踩着细沙感觉尤如在柔软的羊绒上,当海水从脚上涮过时, 一股清淌全身. 当向着大海慢慢走去, 又踏上了沙中的细泥.滑滑爽爽,好舒服~~ 玩累后, 坐在躺椅上, 吹吹海风, 吃点零食, 真是全身心的放松,快活似神仙^.^

    晚上在当地的海鲜夜排档,又一尝海鲜美味.晚上大家激战"大怪路子", 第一天的行程就这样匆匆结束了~~

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      很感人的故事, 其实有许多事情看上去象是"画蛇添足", 无法得到大家的认同. 但在某一瞬间, 它却发挥出令人振奋的效果.

有些事情, 认准后, 坚持坚持再坚持一下. 一定会有它"灵光乍现＂的时候．     

> 新华网四川安县５月２４日电 题：一个灾区农村中学校长的避险意识
 
> 他矮，胖胖的。
>
> 他所在的中学，是四川安县桑枣中学，是一所初级中学，在绵阳周边非常有名。学校
> 因教学质量高，连续１３年都是全县中考第一名，周围家长都拼命把孩子往里送。学生最
> 多的班，有８０多名学生，最前排的学生几乎坐在老师下巴前。
>
> 地震来临时，他正在绵阳办事。大地震动，他站不稳，只好与学校的总务长互相抱着
> 。
>
> 手机打不通，电话断了，第一波震荡过去后，他立即驱车往地处重灾区的学校赶。
>
> 车开得飞快，路上他一句话也不说。
>
> 他惦记着学校那栋没有通过验收的实验教学楼，心里最怕的是那栋楼出事。
>
> 上世纪８０年代中，那栋楼建设时，学校没有找正规的建筑公司，断断续续地盖了两
> 年多。到后来，没有人敢为这栋楼验收。
>
> 新的实验教学楼盖好了，老师和学生谁也不愿意搬进去，哪个都知道没有人敢验收的
> 楼，建筑质量是什么样的成色。
>
> 当时，他还是普通教师，是学校为数不多的党员之一，别人不敢搬，他只好带头搬。
>
>
> 搬进新楼时，新楼的楼梯栏杆都是摇摇晃晃的。灯泡各式各样，参差不齐，教室本应
> 雪白的墙上，只有底灰，什么都没有。
>
> 后来，他当领导了，下决心一定要修这栋楼。
>
> １９９７年，他把与这栋新楼相连的一栋厕所楼拆除了。因为他发现，厕所楼的建筑
> 质量很差，污水锈蚀了钢筋。他怕建筑质量不高的厕所楼牵连同样质量可疑的新楼，要求
> 施工队重新在一楼的安全处搭建了厕所，这样，虽然高层教室上课的同学上厕所不太方便
> ，但是，孩子们安全。
>
> １９９８年，他发现新楼的楼板缝中填的不是水泥，而是水泥纸袋。他生气，找正规
> 建筑公司，重新在板缝中老老实实地灌注了混凝土。
>
> １９９９年，他又花钱，将已经不太新的楼原来华而不实、却又很沉重的砖栏杆拆掉
> ，换上轻巧美观结实的钢管栏杆。接着，他又对这栋楼动了大手术，将整栋楼的２２根承
> 重柱子，按正规的要求，从３７厘米直径的三七柱，重新灌水泥，加粗为５０厘米以上的
> 五零柱，他动手测量，每根柱子直径加粗了１５厘米。
>
> 这栋实验教学楼，建筑时才花了１７万元，光加固就花了４０多万元。
>
> 学校没有钱，他一点点向教育局要，领导支持，他修楼的钱就这样左一个５万元、右
> 一个５万元的化缘而来。
>
> 教学楼时刻要用，他就与施工单位协调，利用寒暑假和周末，蚂蚁啃骨头般，一点点
> 将这栋有１６个教室的楼修好。
>
> 对新建的楼，他的要求更是严。楼外立面贴的大理石面，只贴一下不行，他不放心，
> 怕掉下来砸到学生，他让施工者每块大理石板都打四个孔，然后用四个金属钉挂在外墙上
> ，再粘好。建筑外檐装修的术语讲，这叫"干挂"。
>
> 因此，即使是如前些天的大地震，教学楼的大理石面，没有一块掉下来。
>
> 他知道，教学楼不建结实，早晚会出事，出了事，没法向娃娃家长交代。
>
> 不是没有见过出事的学校，有的学校墙没弄结实倒塌砸到学生，有的学校组织不好，
> 造成学生踩踏事故。
>
> 他不能让这样的危险降临在自己学生的身上。于是，他从２００５年开始，每学期要
> 在全校组织一次紧急疏散的演习。
>
> 会事先告知学生，本周有演习，但娃娃们具体不知道是哪一天。等到特定的一天，课
> 间操或者学生休息时，学校会突然用高音喇叭喊：全校紧急疏散！
>
> 每个班的疏散路线都是固定的，学校早已规划好。两个班疏散时合用一个楼梯，每班
> 必须排成单行。每个班级疏散到操场上的位置也是固定的，每次各班级都站在自己的地方
> ，不会错。
>
> 教室里面一般是９列８行，前４行从前门撤离，后４行从后门撤离，每列走哪条通道
> ，娃娃们早已被事先教育好。孩子们事先还被告知的有，在２楼、３楼教室里的学生要跑
> 得快些，以免堵塞逃生通道；在４楼、５楼的学生要跑得慢些，否则会在楼道中造成人流
> 积压。
>
> 学校紧急疏散时，他让人记时，不比速度，只讲评各班级存在的问题。
>
> 刚搞紧急疏散时，学生当是娱乐，半大孩子除了觉得好玩外，还认为多此一举，有反
> 对意见，但他坚持。
>
> 后来，学生老师都习惯了，每次疏散都井然有序。
>
> 他对老师的站位都有要求。老师不是上完课甩手就走，而是在适当的时候要站在适当
> 的位置，他认为适当的时候是：下课后、课间操、午饭晚饭，放晚自习和紧急疏散时——
> 都是教学楼中人流量最大的时候；他认为适当的位置是：各层的楼梯拐弯处。
>
> 老师之所以被要求站在那里的原因是，拐弯处最容易摔，孩子如果在这里摔了，老师
> 毕竟是成人，力气大些，可以一把把孩子从人流中抓住提起来，不至于让别人踩到娃娃。
>
>
> 每周二都是学校规定的安全教育时间，让老师专门讲交通安全和饮食卫生等。他管得
> 严，集体开会时，他不允许学生拖着自己的椅子走，要求大家必须平端椅子——因为拖着
> 的椅子会绊倒人，后面的学生看不到前面倒的人，还会往前涌，所有的踩踏都是这样出现
> 的。
>
> 那天地震，他不在。学生们正是按着平时学校要求、他们也练熟了的方式疏散的。地
> 震波一来，老师喊：所有人趴在桌子下！学生们立即趴下去。
>
> 老师们把教室的前后门都打开了，怕地震扭曲了房门。
>
> 震波一过，学生们立即冲出了教室，老师站在楼梯上，喊："快一点，慢一点！"
>
> 老师们说，喊出的话自己事后想想，都觉得矛盾和可笑。但当时的心情，既怕学生跑
> 得太慢，再遇到地震，又怕学生跑得太快，摔倒了——关键时候的摔倒，可不是玩的。
>
> 那天，连怀孕的老师都按照平时的学校要求行事。地震强烈得使挺着大肚子的女老师
> 站不住，抓紧黑板跪在讲台上，但也没有先于学生逃走。唯一不合学校要求的是，几个男
> 生护送着怀孕的老师同时下了楼。
>
> 由于平时的多次演习，地震发生后，全校师生，２２００多名学生，上百名老师，从
> 不同的教学楼和不同的教室中，全部冲到操场，以班级为组织站好，用时１分３６秒。
>
> 学校所在的安县紧临着地震最为惨烈的北川，学校外的房子百分之百受损，９０多位
> 教师的房子都垮塌了，其中７０多位老师，家里砸得什么都没有了。
>
> 他从绵阳疯了似地冲回来，冲进学校，看到的是这样的情景：８栋教学楼部分坍塌，
> 全部成为危楼。他的学生，１１岁到１５岁的娃娃们，都挨得紧紧地站在操场上，老师们
> 站在最外圈，四周是教学楼。
>
> 他最为担心的那栋他主持修理了多年的实验教学楼，没有塌，那座楼上的教室里，地
> 震时坐着７００多名学生和他们的老师。
>
> 老师们迎着他报告：学生没事，老师们都没事。
>
> 他后来说，那时，他浑身都软了。５５岁的他，哭了。
>
> 通信恢复后，老师们接到家长的电话，会扯着大声骄傲地告诉家长：我们学校，学生
>
> 他的老师们收入都不高，教师平均月收入１１２６．７８元。学校的墙上写着："责
> 任高于一切，成就源于付出。"
>
> 那时，在大震时分布四处的学生家长们的伤亡数尚在统计中，学校墙外的镇子上，也
> 是房倒屋塌，求救声一片。但是一个镇里的农村初中，却在大震之后，把孩子们带到了家
> 长面前，告诉家长，娃娃连汗毛也没有伤一根。
>
> 他叫叶志平，是安县桑枣中学校长，四川省优秀校长。

在这个快节奏的社会中, 有许多大多数人经常熬夜, 但是熬完了,也应该适当的补充一下. 今天路遇某处, 采得此宝供大家分享.

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：
　　
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

 

熬夜族晚餐如何吃全面
熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。那么，熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐？
    在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。
    植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。
    它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。
    熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

 A、精力复原美食法则：
1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。
2.补充维生素A——熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。
3.药膳调养——适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

B、拒绝伪提神食品：
1.咖啡——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
2.甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。
3.方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。
4.提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。

 

熬夜技巧

熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜疲劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。
３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以 明目呢！
４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
6.补充一下,熬夜时坐久了,要伸伸懒腰, 起来活动一下.

生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

生　理　时　钟　说　明
00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏 得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最好时段。
12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

提醒大家小心注意自己身体--- 最好不要熬夜！！

           看着长草的BLOG, 想去整整，却让体内的阵痛和懒散的身体拖住了双手． 想写些什么, 可是思维总是断断续续, 没有什么轮廓.

 

           2008,一个乱七八糟的年代，雪灾，藏独，奥运，川震， 什么事让感觉有些乱糟糟, 年初又学了什么管理学, 想管的东西也越来越多, 可是真正能管好的东西那可真是没有几样? 庸人自扰也．

 

　　　　上半年，羽毛球活动的开展．让自己的体格得到了一定的舒展．但是，人随欲增，结果没有控制好，欲如火，把自己烤焦了．

 

　　　　杭州之行的愉跃，让随之而来的四川地震震得七零八落，每天看着那凄惨的情景，那真是痛．百姓讲坛的于丹，讲得很好．学文学，为了什么？就是能用心去感受那作者当时的感觉－－－将心比心．看着那一篇篇报道，文字中透露的着悲凉，加之人之劳虚，一下子就倒了．　随着看病，疗养．人从一个繁忙的轨道转入了一个慢车道．　

 

　　　看着自己忙忙碌碌，我在追求什么？　一份释然，一份宁静．

 

　　　看了一个小寓言，顶有感触．某人去看一场音乐会，可是时间紧迫，于是匆忙赶路，弄得自己心烦意乱．在赶路中，他脑中闪过一个问题，我看轻音乐是为什么呢？放松心情．可是，我为了看它，为什么会变得心烦意乱呢？

 

　　　人就是这么傻气！

 

　　　其实，平时家人的沟通，朋友的聚会，恋人的相遇，都是想寻求一丝温馨和轻松．千万不要让一些＂噪音＂扰乱了主旋律．

 

　　　学会一点宽容，让自己每天都能拥有一份释然的心情！

 

　　　心好，一切都好，睡麻麻香．

 

　　　喝喝，睡了：）